BMC logoBuy me a coffee

“إذا أردت أن تتغير حقا، ستجد وسيلة. إذا لم ترد، ستبحث عن عذر”

صحتك لا تقدر بثمن

صحتك لا تقدر بثمن

الصحة الجيدة أول طريق التغيير أصدقائي متابعي مدونة ميزان أثناء محاولتي تخفيف وزني .كنت أنتقل بين مواقع الأنترنيت الغربية التي تهتم بتخفيض الوزن. لقد كنت ألتهم المقالات المنشورة التهاما لكني لم أحاول و لو مرة أن أتغير أ او أجرب ماكتب هناك. قد جعلني هذا أفكر: لقد تعلمت الكثير خلال تصفحي هذه المواقع ، من القراءة ومن التجربة والفشل . و قد قررت أني سأشارك بعض الأشياء التي تعلمتها و جربتها معكم أصدقائي حتى تعم الفائدة. اليوم سوف نتحدث عن كيفية الحصول على صحة أفضل و لياقة أكثر تناول الطعام الصحي الأكل الصحي هو شيء يريد الكثير منا القيام به ، ولكن لدينا أوقات صعبة بسبب الإغراءات في المنزل والعمل. لن أكذب وأقول إن إجراء تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك أمر سهل ، ولكن سأنصح بعدم إجراء تغييرات جذرية بل إجراء تغييرات تدريجية. على سبيل المثال ، أتناول طعامًا صحيًا في الوقت الحالي ، لكن نظامي الغذائي الحالي هو تراكم للتغيرات الصغيرة التي قمت بها مع مرور الوقت. بدأت لأول مرة أكل اللحوم أقل حجما ، ومحاولة دمج المزيد من الفواكه والخضار. ثم أضفت في حبوب الإفطار صحية ، ودقيق الشوفان ، والخبز الحبوب الكاملة. تحولت إلى حليب قليل الدسم وخيارات أخرى منخفضة الدهون. أكلت المزيد من المكسرات ، وحاولت أشياء مثل بذور الكتان. في نهاية المطاف كان لدي نظام غذائي صحي إلى حد ما باستثناء الحلويات . ولكن بعد ذلك أصبحت نباتي. أنا قطعت اللحوم تماما ، بما في ذلك الدجاج والسمك. في نهاية المطاف بدأت بالتخلص التدريجي من منتجات الألبان والبيض ، وبدأت في استخدام حليب اللوز وغيره. جربت ببطء وصفات نباتية ، . . في الآونة الأخيرة ، كنت أحاول قطع الكافيين والحلويات ، لكن تدريجياً. إذا حاولت انقاص شيء صغير في كل مرة ، فسوف تعتاد في النهاية على التغيير وستصبح طبيعية بالنسبة لك. ثم كرر العملية. القاعدة #1 اختيار واحد أو اثنين من الأشياء لتغيير النظام الغذائي الخاص بك ، والبدء في ذلك ببساطة. كل أسبوع أو أسبوعين ، جرّب شيئًا صحيًا وادمجه في القائمة اليومية أو الأسبوعية. شيء آخر تعلمته هو أنه عندما أحاول قطع شيء سيئ و استبداله بشيء صحي ولذيذ فاني استمتع به كثيرا. مثل الكافيين – أقوم بانقاص القهوة واستبدالها بالماء أو على الأقل بالشاي الأخضر إن كنت من المدمنين على القهوة. لقد فعلت ذلك من قبل مع الكوكاكولا (على الرغم من أنني سأحصل على كوكاكولا في بعض المناسبات ، ولكن ليس تقريبا في كثير من الأحيان). الآن أنا أحب شرب الماء بدلا من الأشياء السكرية. استبدلت الحليب بحليب. نفس الشيء مع البرغر النباتي ، الحبوب الصحية ، خبز الحبوب الكاملة وأكثر من ذلك. ابحث عن الخيارات الصحية التي تحبها – أنشئ قائمة وابقيها قريبة منك. القاعدة # 2 عند استبعاد شيء سيء من حميتك ، استبدله بشيء صحي لذيذ . تعلمت أيضًا أن أدمج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات فقط ، ولكن المكسرات ، الأطعمة الغنية بالكالسيوم (مثل حليب اللوزواللوز والخضر الورقية) ، الأطعمة ذات الدهون الجيدة (مثل زيت الزيتون ، بذور الكتان ، اللوز ، الخ) ، نسبة عالية من البروتين ولكن الأطعمة الخالية من الدهون (مثل المكسرات ، والفاصوليا) ، والأطعمة الغنية بالألياف. ما أتجنبه ، هي أطعمة عالية في الدهون المشبعة أو السكرية جدا. القاعدة # 3 أول الأشياء التي يجب قطعها هي الأطعمة المقلية والدهنية (مثل ماكدونالدز) والأشياء التي تكون سكرية للغاية (الدونتس المشروبات الغازية والحلوى) وغيرها من الوجبات السريعة. لا تقطعها تمامًا ، ولكن ابدأ في التخلص منها تدريجيًا واستبدالها بأشياء أكثر صحية وشهية . مفهوم آخر مهم هو تناول أجزاء صغيرة. اعتدت أن أضع كمية كبيرة وهي طريقة مؤكدة للسمنة القاعدة # 4 تناول كميات أصغر وأكثر في كثير من الأحيان خلال النهار. إذا انتظرت حتى تشعر بالجوع فعليًا ، فسوف تخرج عن طريقك. هذا يقودني إلى مفهوم آخر رائع: إذا كنت ستنطلق على هذا الطريق ، عليك أن تخطط للمستقبل ، أو سوف ينتهي بك الأمر إلى تناولطعام غير مناسب والتذي لن يكون صحي وسيكون بالتأكيد أكثر تكلفة. عندما تذهب للتسوق ، ابحث عن وجبات خفيفة صحية تحبها مثل المكسرات ، والزبيب ، والفاكهة ، والخضروات ، والبسكويت قليلة الدسم ، وما شابه ، أشياء جيدة لشرائها وحملها بسهولة. نقطة أخرى مهمة: هذه الأمور لن تحدث فرقًا ملحوظًا على الفور ، على الأقل ليس على المدى القريب ..

“التغيير لن يحدث بين عشية وضحاها بل درجة درجة

” تذكروا أن “أول الغيث قطرة”

“بكم سننجح و نتغير .بكم سأنجح وأتغير”

“إذا أردت أن تتغير حقا، ستجد وسيلة. إذا لم ترد، ستبحث عن عذرا”

شارك و استمتع



Leave a Reply